Mentale Stärke : Bikepacking – Ultra Rennen sind eine der intensivsten sportlichen Herausforderungen, die man als Radfahrer*in meistern kann.
Mentale Stärke bei Bikepacking – Ultra Langstrecken Rennen
Inhaltsverzeichnis
Bikepacking – Bei Ultra-Langstreckenrennen geht es nicht nur um körperliche Ausdauer, sondern auch um mentale Stärke, um schwierige Gefühle zu überwinden und die Motivation aufrechtzuerhalten.
In diesem Beitrag werden wir uns mit der Rolle von Stimmung, Motivation und Emotionen in Bikepacking-Rennen auseinandersetzen und wie man sich darauf vorbereiten kann.
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Wie du deine mentale Stärke beim Bikepacking und in Ultra-Langstreckenrennen verbessern kannst.
Um zu verstehen, wie sich Stimmung und Emotionen auf Bikepacking-Rennen auswirken können, sollte man sich einmal Ride Reports ansehen. Diese Berichte von Radfahrer*innen, die solche Rennen absolviert haben, geben einen Einblick in die Höhen und Tiefen der Emotionen, die aufkommen können. Sie könnten als Inspiration für dein eigenes Rennen dienen und dir dabei helfen dich darauf vorzubereiten, was dich erwartet.
Mentale Verfassung – Bikepacking – Ultra Langstrecken Rennen
Pausenlose Erschöpfung, Schlafmangel, körperliche Schmerzen, extreme Wetterbedingungen – all dies kann dazu führen, dass die Stimmung deines Teamkollegen oder die eigene sich verschlechtert.
Doch es gibt auch Momente, in denen sich nach langer Zeit endlich ein Ziel abzeichnet und die Euphorie aufkommt.
Die Stimmung während eines Bikepacking-Rennens kann auf und ab schwanken. Der Schlüssel zum Umgang damit ist, dass man sich auf vorhersehbare Obstakeln und Mentaleinträge vorbereitet und sich auf positive Momente konzentriert.
Es ist sehr wichtig, eine positive Einstellung beizubehalten, wenn man Tag für Tag lange und harte Tage auf dem Fahrrad während eines Bikepacking-Rennens verbringt. Für manche Menschen ist es einfacher, positiv zu bleiben als für andere, aber niemand fühlt sich während eines gesamten Rennens großartig.
Es wird Zeiten geben, in denen du Energie mangelst, mehr körperliche Schmerzen als sonst hast und Schwierigkeiten hast, motiviert zu bleiben. Solche Perioden könnten vielleicht nur ein paar Stunden oder vielleicht sogar einen ganzen Tag oder länger dauern. Deine mentale Herangehensweise während dieser Zeiten ist extrem wichtig, um sicherzustellen, dass du keine signifikante Zeit verlierst oder möglicherweise sogar unnötigerweise aus dem Rennen ausscheidest.
Deine Stimmung hängt oft von deinem Energielevel ab, der normalerweise durch deine Ernährung bestimmt wird. Wenn du also in schlechter Stimmung bist und keine Motivation hast, deutet dies oft darauf hin, dass du mehr essen solltest.
Müdigkeit kann zu einem erheblichen Mangel an physischer und mentaler Energie führen. Es ist erstaunlich, wie viel zusätzliche Energie man nach sogar einem kurzen Schlaf haben kann (nur 20-30 Minuten reichen für viele Menschen). Außerdem könnte die Stimmung danach komplett anders sein.
Das Wichtigste, wenn es mental schwierig wird, ist das Durchmachen ähnlicher Situationen in der Vergangenheit. Wenn du schon einmal schwere Zeiten bei langen Fahrten durchgemacht hast und am Ende wieder Energie und Positivität gefunden hast, dann kann es hilfreich sein, sich an diese Erfahrung zu erinnern, um beim nächsten Mal, wenn es schwerfällt, Hoffnung zu bewahren und zu wissen, was dir hilft, da herauszukommen.
Ohne solche Erfahrung kann man leicht annehmen, dass die Dinge nur schlechter werden und sich nie verbessern. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Mehrere-Tage-Trainingsfahrten zu unternehmen.
Kaltes oder nasses Wetter kann dazu führen, dass deine Stimmung leicht negativer wird und Sie langsamer fahren oder mehr Zeit auf dem Fahrrad verbringen. Das ist der Hauptgrund, warum ich Kleidung für jedes Wetter mitnehme und mein Fahrrad mit vollen Schutzblechen ausstatte.
Bei Langstrecken und Bikepacking Rennen setze ich auf den sehr bequemen Fahrradsattel von Everve. Weiter zu unserem Ezero Test zum bequemsten Fahrradsattel.
Für mich ist das zusätzliche Gewicht mehr als wert, selbst wenn ich am Ende einen Teil meiner Ausrüstung nicht verwende. Denn ich weiß, dass ich sie habe und dadurch das Vertrauen habe, dass ich allen Bedingungen, auf die ich stoße, gewachsen bin. Ich habe nichts zu befürchten.
Motivation: Bikepacking – Ultra Langstrecken Rennen
Oft wird die Motivation während eines Bikepacking-Rennens auf eine knallharte Probe gestellt. Der Schlüssel zum Erfolg ist jedoch die Fähigkeit, negative Gedanken zu überwinden. Wenn es zu schwierig wird, sollte man sich – anstatt sich zurückzuziehen – auf das Wesentliche hin besinnen und die Motivation aus der inneren Zufriedenheit holen, ein Ziel geschafft zu haben, sei es auch nur einen Kilometer. Es kann auch helfen, an Unterstützer*innen zu denken oder musikalische oder motivierende Podcasts zu hören.
Es geht darum, diese unglaubliche Reise zu unternehmen, um sich selbst und seine Grenzen kennenzulernen. Dasr Transcontinental Race ist ein bisschen wie eine moderne Pilgerfahrt. Wie viele Fahrer machen es tatsächlich, um zu gewinnen?
Nicht viele. Die meisten wollen einfach an etwas teilnehmen, sich selbst herausfordern, sich ein Ziel setzen, sich verlieren – und sich finden. Viele Menschen wissen wahrscheinlich nicht, warum sie es tun, machen es aber trotzdem. Sie versuchen alle auf ihre eigene Art, sich zu finden und sich zu finden.“
Starke Gegenwinde können das demoralisierendste Wetter sein. Sie können dazu führen, dass Sie bei einer erheblich langsameren Geschwindigkeit als gewünscht viel härter arbeiten müssen. Dadurch kann Ihre Zeitplanung schnell durcheinander geraten und Ihre Entschlossenheit, weiterzufahren, herausgefordert werden. In diesen Situationen ist es wichtig, Ihre Erwartungen anzupassen.
Es ist wahrscheinlich, dass alle anderen um dich herum ähnliches Wetter erleben und genauso kämpfen wie du. Auch wenn du dein Zeitplan nicht einhalten kannst, verlierst du wahrscheinlich nicht gegenüber anderen Fahrern an Boden. Mach weiter so und früher oder später wird der Wind nachlassen. Auf der Seite „Zeitplan & Ziele“ gibt es weitere Ratschläge zu Strategien, die bei schlechtem Wetter angewendet werden können.
Einige Radfahrer:innen haben Schwierigkeiten, positiv zu bleiben und sich auf langen Anstiegen zu konzentrieren. Einige größere Anstiege können bei typischen Ultra-Radsportgeschwindigkeiten 2 bis 3 Stunden dauern, was für viele Menschen eine neue Erfahrung ist.
Wie bei Gegenwinden solltest du daran denken, dass es allen anderen wahrscheinlich genauso schwerfällt und ungefähr die gleiche Zeit benötigt wird.
Du musst auch wissen, wie du dich auf solchen langen Anstiegen dosieren kannst, indem du es zu Beginn ruhig angehst und nicht wie gewohnt mit voller Kraft wie auf kürzeren Anstiegen in deiner Nähe fährst.
Wie auf der Seite „Zeitplan & Ziele“ beschrieben, solltest du deine Entfernungsziele für Tage mit viel Verkehr anpassen, damit du dich nicht von der Anzahl der zurückgelegten Kilometer entmutigen lässt.
An solchen Tagen solltest du dir ein Ziel für die Anzahl der Stunden auf dem Fahrrad setzen, anstatt dich zu sehr auf die zurückgelegte Strecke zu konzentrieren..
Es kann nützlich sein, Höhenprofile für jeden Abschnitt Ihrer Route entweder auf Papier oder als Bilder auf dem Smartphone gespeichert mitzubringen.
Ich habe viele Berichte von Leuten gelesen, die überrascht und oft entmutigt waren, weil sie auf ihrer Route einen anständigen Anstieg fanden, den sie nicht erwartet hatten, weil sie ihre Route nicht detailliert genug betrachtet hatten und kein Höhenprofil zur Überprüfung hatten.
Routen Planung -Bikepacking – Ultra Langstrecken Rennen
Ich mag die bergigen Abschnitte der Strecke und bin ziemlich gut darin, die meisten Wetterbedingungen zu bewältigen, aber auf langen, monotonen Straßen mit minimalem Landschaftsbild fällt es mir schwer, meine Motivation und Energie aufrechtzuerhalten..
Manche Biker finden es hilfreich, Musik in solchen Situationen zu hören. Obwohl ich kein Fan davon bin, habe ich einen reflektierenden Beitrag zu diesem Thema von jemandem gelesen, der beim TCR mitgemacht hat und festgestellt hat, dass das Hören von Musik ihm geholfen hat.
Ich versuche, mich auf meine Fahrdaten und Metriken zu konzentrieren und kleine Fahrziele zu setzen, um konzentriert zu bleiben.
Da ich weiß, dass ich bei solchen Streckenabschnitten Probleme haben werde, berücksichtige ich das bei meiner Routenplanung und entscheide mich für die kleineren und interessanteren Nebenstraßen, wenn sie nur minimalen zusätzlichen Aufwand an Entfernung und Höhenmeter bedeuten.
Ich kann für einige Abschnitte mehrere Routenpläne erstellen, einen mit der interessanteren Option und einen mit der schnelleren Option, und dann entscheiden, welche Option ich je nach Stimmung auswähle, wenn ich dort bin.
Eine Veränderung der Umgebung kann oft dazu führen, dass Motivation und Energie schnell zurückkehren. Ich finde, dass der Eintritt in eine große Stadt mit viel Verkehr mich schnell stimuliert und energetisiert, unabhängig davon, wie ich mich 15 Minuten zuvor gefühlt habe.
Außerdem kann ein größerer Auf- oder Abstieg oft meine Stimmung verändern und meine Aufmerksamkeit wieder auf sich ziehen.
Es ist offensichtlich, dass man solche Funktionen nicht jederzeit hinzufügen kann. Aber zu wissen, dass sich deine Einstellung ändern wird, wenn du diese Funktionen erreichst, kann oft ausreichen, um deine Einstellung bereits im Vorfeld zu verbessern.
Extreme Emotionen bei Bikepacking – Ultra Langstrecken Rennen
Wut, Euphorie, Widerstand, Hoffnung, Trauer – all das kann innerhalb kürzester Zeit aufkommen. Doch auch wenn du Gefahr läufst, in extreme Emotionen abzugleiten, solltest du nie vergessen, dass du diese Herausforderung angetreten hast, um deine eigenen Grenzen zu testen und das Feiern von kleinen Erfolgen hilft dabei ungemein, um die Stimmung oben zu halten.
Einsamkeit und Langeweile Bikepacking – Ultra Langstrecken Rennen
Einsamkeit und Langeweile können während eines Bikepacking-Rennens ein echtes Problem sein. Man befindet sich weit entfernt von der Familie und oft auch von jeglicher menschlichen Interaktion. Es ist daher ratsam, sich auf solche Situationen vorzubereiten, indem man zum Beispiel Hörbücher, Podcasts oder Musik aufs Ohr legt oder vertraute Gedichte und Nachrichten bereithält, um durchzuhalten. Auch das Schließen von Freundschaften innerhalb der Konkurrenz kann helfen, um den Geist und die Motivation oben zu halten.
Angst bei Bikepacking – Ultra Langstrecken Rennen
Die Ungewissheit, was als Nächstes kommt, kann Ängste und Unsicherheiten hervorrufen. Die beste Lösung ist, sich darauf zu verlassen, dass man das Beste aus sich rausholt und sich auf ein Team innerhalb des Rennens verlassen kann, um schwierige Momente durchzustehen.
Life on the Road: Auch wenn die Bikepacking-Rennen eine Herausforderung darstellen, kommt auch der Spaß nicht zu kurz. Es gibt keine Regeln, außer denjenigen, die man sich selbst auferlegt. Die Fahrende kann frei entscheiden, wie schnell sie fahren wollen oder ob sie pausieren möchten. Auch die Route, das Tempo und das Ziel können selbst festgelegt werden. Das Leben auf der Straße kann auch ein unglaubliches Gefühl der Freiheit vermitteln und den Geist und die Seele bereichern.
Post-Race Blues
Ein Bikepacking-Rennen kann eine Achterbahn der Emotionen sein, die über Wochen und Monate hinweg andauern kann. Es ist nicht ungewöhnlich, nach einem Rennen eine Art „Nach-Fieber“ oder Depression zu erleben, wenn man nicht mehr in der Challenge ist. Es hilft, sich darauf vorzubereiten, indem man sich bewusst macht, welche anderen Ziele man hat und wie man sie erreichen kann.
Fazit
Bikepacking-Rennen sind eine wahre Herausforderung für Körper und Geist. Es ist wichtig, sich auf vorhersehbare Hindernisse vorzubereiten, positive Momente zu suchen und sich auf die inneren Ziele zu konzentrieren. Manchmal kann man selbst seinen größten Gegner sein, indem man negative Gedanken zulässt.
Die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten aufrechtzuerhalten, ist jedoch entscheidend für Erfolg und kann sowohl nach dem Rennen als auch während des Rennens helfen, um das teuflische Ziel zu erreichen. Sobald man erst einmal den Fuß in die Pedale gesetzt hat, kommt auch der Kampfgeist von ganz allein, also leg los und trau dich!
