Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie dein Sprunggelenk deine Leistung und Sicherheit beim Mountainbiken beeinflussen kann?
Ein starkes Sprunggelenk ist für Mountainbiker von entscheidender Bedeutung. Es hilft, Verletzungen vorzubeugen und verbessert Kontrolle und Stabilität auf dem Bike. Viele Sportler vernachlässigen die Fußmuskeln im Training. Dies hat einen großen Einfluss auf Stabilität und Verletzungsprävention.
Studien zeigen, dass in Deutschland etwa fünf Millionen Menschen unter Gelenkverschleiß leiden1. Daher ist es wichtig, spezifische Mountainbike Übungen für das Sprunggelenk in dein Training zu integrieren. Experten empfehlen, stabilisierende Übungen ein- bis zweimal pro Woche zu trainieren, um die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen1.
Schlüsselerkenntnisse
- Ein starkes Sprunggelenk ist entscheidend für Verletzungsprävention und Kontrolle auf dem Mountainbike.
- Regelmäßiges Stabilitätstraining kann effektiv die Gelenkgesundheit verbessern.
- Die Integration spezifischer Fußübungen ist notwendig, um die Fußmuskulatur zu stärken.
- In Deutschland leiden zahlreiche Menschen an Gelenkverschleiß, was die Wichtigkeit eines gezielten Trainings unterstreicht.
- Optimal sind ein bis zwei Einheiten Stabilitätstraining pro Woche für nachhaltige Erfolge.
Die Bedeutung eines starken Sprunggelenks für Mountainbiker
Inhaltsverzeichnis
Ein starkes Sprunggelenk ist für die Verletzungsprävention im Mountainbikesport unerlässlich. Mountainbiker müssen oft unebene Trails befahren, was das Verletzungsrisiko erhöht. Durch gezielte Stärkung der Sprunggelenke kann das Risiko von Umknickverletzungen deutlich gesenkt werden. Ein gut trainiertes Sprunggelenk verbessert nicht nur die Sprunggelenk Stabilität. Es ermöglicht auch präzisere Bewegungen und mehr Kontrolle über das Bike.
Diese Kontrolle ist entscheidend für das Erlernen und die Verbesserung von Fahrtechniken. Diese sind in anspruchsvolleren Situationen von großer Bedeutung.
Verletzungsprophylaxe im MTB-Sport
Im MTB-Sport ist die Verletzungsprävention ein zentrales Thema. Über 80% der Mountainbiker erleiden im Laufe ihrer Karriere mindestens einmal eine Verletzung. Es wurde nachgewiesen, dass spezielle Trainingsprogramme, die auf die Stärkung der Sprunggelenke abzielen, sehr effektiv sind2.
Regelmäßiges Training, das auf die typischen Bewegungsabläufe beim Biken abzielt, verbessert Reaktionsfähigkeit und Gleichgewicht. Dies führt zu einer besseren Sicherheit auf dem Trail.
Stabilität und Kontrolle auf dem Bike
Zusätzlich zur Verletzungsprävention ist die Stabilität des Sprunggelenks entscheidend für die Kontrolle beim Fahren. Trainingsmethoden, die sowohl Kraft als auch Flexibilität fördern, sind dabei unerlässlich3. Ein starkes Sprunggelenk ermöglicht eine bessere Annäherung an technische Sektionen der Strecke.
Es steigert das Vertrauen in die eigene Fahrweise. Die Ausführung von gezielten Übungen zur Stärkung dieser Körperregion fördert nicht nur die Fähigkeit, das Bike präzise zu steuern. Es trägt auch zur Verbesserung der Gesamtleistung als Mountainbiker bei.
Anatomie des Sprunggelenks
Das Sprunggelenk ist unerlässlich für Bewegungsfreiheit und Stabilität beim Mountainbiken. Ein tiefes Verständnis der Anatomie ermöglicht es Sportlern, spezifische Übungen zu machen. Diese Übungen stärken Muskeln und Bänder gezielt. Die korrekte Anatomie hilft, Verletzungen zu verhindern und Beweglichkeit zu optimieren.
Aufbau des Sprunggelenks
Das Sprunggelenk besteht aus mehreren wichtigen Komponenten:
- Knochen: Schambein, Fersenbein und Sprungbein bilden eine stabile Basis.
- Bänder: Das Lig. fibulotalare anterius (LFTA) ist für Stabilität zentral. Das Lig. fibulotalare posterius (LFTP) ist das stärkste Band.
- Sehnen: Sie verbinden Muskeln mit Skelett und unterstützen Bewegung.
Das Sprunggelenk ist oft bei Sportverletzungen betroffen. Dies zeigt die Bedeutung einer soliden anatomischen Basis4.
Bewegungsfähigkeit und Funktion
Die Bewegungsfähigkeit des Sprunggelenks hängt von Bändern und Sehnen ab. Das Lig. talocalcaneare interosseum ist entscheidend für das Sprungbein. Es sorgt für rotatorische Stabilität. Bei schnellen Aktivitäten im Sport ist Beweglichkeit besonders wichtig, um Verletzungen zu vermeiden4.
Verbesserungen in der Sportmedizin helfen bei Diagnose und Therapie von Sprunggelenksinstabilitäten4.
Häufige Verletzungen des Sprunggelenks beim MTB
Mountainbiker erleiden oft Verletzungen am Sprunggelenk, bedingt durch die Dynamik des Sports. Umknickverletzungen sind dabei besonders verbreitet. Sie entstehen durch unregelmäßiges Terrain und plötzliche Bewegungen. Diese Verletzungen können akute Schmerzen und langfristige Schäden verursachen.
Es ist daher essentiell, präventive Maßnahmen zu ergreifen und effektive Rehabilitationsprogramme zu entwickeln. So kann das Risiko von Verletzungen minimiert und die Stabilität des Sprunggelenks gefördert werden.
Umknickverletzungen
Umknickverletzungen sind eine häufige Verletzung im MTB-Sport. Sie entstehen, wenn der Fuß bei unsanften Landungen oder abrupten Bewegungen in eine unnatürliche Position gerät. Betroffene müssen oft 4 bis 8 Wochen Heilungszeit einplanen.
Die Bänder heilen langsamer als Knochen, was bis zu 6 Wochen oder länger dauern kann5. Ein aktiver Bewegungsansatz und gezielte physiotherapeutische Maßnahmen sind entscheidend. Sie helfen, Beweglichkeit und Stabilität des Sprunggelenks wiederherzustellen.
Bänder- und Sehnenverletzungen
Bänder Verletzungen MTB sind häufig, besonders nach Umknickverletzungen. Regelmäßiges Training und gezieltes Stabilisationstraining können die Widerstandsfähigkeit steigern und Verletzungen vorbeugen67. In der Rehabilitationsphase sind Übungen zur Kräftigung der Schienbein- und Wadenmuskulatur wichtig.
Diese fördern die Stabilität des Sprunggelenks und helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden5. Sanfte Sportarten wie Fahrradfahren und Schwimmen sind nach einer Verletzung zu empfehlen. Sie unterstützen den Heilungsprozess und halten die Fitness aufrecht5.
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Die besten Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks
Ein starkes Sprunggelenk ist für die Leistung eines Mountainbikers von großer Bedeutung. Gezielte Übungen können Kraft und Gleichgewicht verbessern. Dies führt zu höherer Stabilität auf dem Rad. Hier sind einige effektive Übungen und deren Vorteile.
Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtstraining ist für die Stabilität im Sprunggelenk sehr wichtig. Übungen wie das Einbeinstehende Balancieren verbessern die propriozeptive Wahrnehmung. Sie helfen, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Balance-Kissen können eingesetzt werden, um die Herausforderungen zu variieren und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Regelmäßiges Stabilitätstraining steigert die Leistungsfähigkeit. Es stabilisiert Sehnen und Gelenke8.
Kraftübungen für das Sprunggelenk
Kraftübungen sind für das Knöchel Training unerlässlich. Wadenheben und Sprunggelenkbeugungen stärken die Muskulatur um das Gelenk. Sie verbessern die Allgemeine Stabilität.
Regelmäßige Durchführung dieser Übungen reduziert Rückenbeschwerden. Sie verhindert auch Verletzungen8. Um die Effektivität zu maximieren, sollte die Anzahl der Einheiten angepasst werden. Ein bis zwei Einheiten pro Woche sind empfehlenswert8.
Flexibilität und Mobilität des Sprunggelenks
Die Flexibilität des Sprunggelenks ist für die Verletzungsprävention und die Leistung beim Mountainbiken essentiell. Durch Dehnübungen kann man die Beweglichkeit steigern. Dies ist für eine optimale Kontrolle von Fuß und Sprunggelenk unerlässlich.
Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
Regelmäßiges Dehnen fördert die Flexibilität Sprunggelenk. Einfache, aber wirksame Übungen wie:
- Fersen-und Zehen-Dehnung
- Waden-Dehnung
- Fußkreisen
lockern die Muskulatur und steigern die Flexibilität. Diese Übungen sind besonders nach intensiven Trainingseinheiten oder Fahrten auf dem Mountainbike wichtig. Sie unterstützen die Genesung und fördern die Mobilität.
Rolle des Dehnens im MTB
Das Dehnen MTB ist nicht nur für Beweglichkeit wichtig. Es verbessert auch die Durchblutung, was zur Regeneration der Muskulatur beiträgt. Regelmäßiges Dehnen hilft, Verletzungen vorzubeugen, indem es Flexibilität und Stabilität bietet.
Diese sind besonders in anspruchsvollen Streckenabschnitten wichtig. Daher sind Dehnübungen ein zentraler Bestandteil jedes Trainingsplans für ambitionierte Mountainbiker.
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Die richtige Schuhwahl für Mountainbiker
Die Auswahl der passenden MTB-Schuhe ist entscheidend für die Unterstützung des Sprunggelenks. Sie trägt maßgeblich zur Verletzungsprävention bei. Ein gut ausgewählter Schuh bietet Komfort und Stabilität, unerlässlich für die Kontrolle des Fahrrads. Besonders hoch geschnittene Sprunggelenk Schuhe bieten zusätzlichen Halt und schützen vor Umknickverletzungen.
Einfluss der Schuhe auf das Sprunggelenk
MTB-Schuhe beeinflussen die Stabilität des Sprunggelenks stark. Modelle für Klickpedale sind ideal für maximale Performance und Kraftübertragung. Schuhe für Plattformpedale bieten mehr Bewegungsfreiheit und Flexibilität9. Eine Untersuchung zeigte, dass Unterschiede in Komfort und Unterstützung bei MTB-Schuhen deutlich werden, wenn man Modelle bis 160 Euro mit solchen bis 400 Euro vergleicht10.
Empfohlene MTB-Schuhe
Marken wie Shimano, Specialized und Five Ten bieten Stabilität und Komfort. Shimano und Specialized sind bekannt für ihre Klickschuhe, Five Ten für Plattformpedale. MTB-Klickschuhe mit BOA-Kabelsystem sind oft im höherpreisigen Segment zu finden, was ihre Leistung und Anpassungsfähigkeit steigert9. Der Tragekomfort ist beim Schuhkauf entscheidend für die Leistungsfähigkeit10.
| Marke | Modell | Typ | Preis (Euro) |
|---|---|---|---|
| Shimano | SH-ME701 | Klick | 199 |
| Specialized | 6Fifty | Klick | 220 |
| Five Ten | Trailcross LT | Plattform | 150 |
| Northwave | Extreme RR | Klick | 350 |
Die richtige Kombination aus Stabilität und Komfort ist für die Leistung und das Wohlbefinden beim Mountainbiken unerlässlich10.
Tipps für das Training des Sprunggelenks
Ein effektives Sprunggelenk Training erfordert eine ausgewogene Herangehensweise. Es geht darum, Qualität und Intensität der Übungen zu optimieren. Diese Tipps helfen dir, dein Training nachhaltig zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen.
Regelmäßigkeit im Training
Regelmäßiges Training ist für signifikante Fortschritte unerlässlich. Wir empfehlen, mindestens dreimal pro Woche spezifische Übungen durchzuführen. So stärkst du die Muskulatur kontinuierlich und fördern die Stabilität. Solches Training kann wesentlich zur Verletzungsprophylaxe beim Mountainbiken beitragen und die allgemeine Leistung erheblich steigern11.
Anpassung der Intensität
Die Anpassung der Trainingsintensität ist entscheidend, um Überlastungen zu vermeiden. Beginne mit grundlegenden Übungen zur Stabilisierung und steigere die Schwierigkeit allmählich. Dies unterstützt nicht nur die Muskulatur, sondern sorgt auch dafür, dass das Sprunggelenk optimal gefordert wird12. Achte darauf, deine Übungen alle paar Wochen zu variieren, um Fortschritte zu erzielen und die Motivation hochzuhalten.
Ernährung zur Unterstützung des Sprunggelenks
Für Mountainbiker ist eine ausgewogene Ernährung Sprunggelenk entscheidend, um die Gelenkgesundheit zu fördern. Bestimmte Nährstoffe spielen eine wesentliche Rolle, um die Stabilität und Mobilität des Sprunggelenks zu unterstützen.
Nährstoffe für Gelenke
Wichtige Nährstoffe für eine gesunde Gelenkfunktion sind Vitamin C, Kupfer, Mangan, Zink, Magnesium, Vitamin D und Vitamin K. Ergänzende Nährstoffe wie Glucosaminsulfat (1500 mg) und Chondroitinsulfat (800 mg) sind hilfreich, um Gelenkverschleiß zu minimieren13. Die Entzündungssenkung in der Ernährung hat sich als wirksam für die Knorpelfunktion erwiesen und kann durch eine abwechslungsreiche Ernährung unterstützt werden13.
Flüssigkeitszufuhr und deren Bedeutung
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Flüssigkeitszufuhr MTB. Eine ausreichende Hydratation hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu gewährleisten und Entzündungen im Körper zu reduzieren13. Sportler sollten besonders während intensiver Trainingseinheiten darauf achten, genügend zu trinken, da dies die Leistung steigert und das Risiko von Verletzungen verringert14.
| Nährstoff | Empfohlene Menge | Funktion |
|---|---|---|
| Glucosaminsulfat | 1500 mg | Unterstützt Knorpelgesundheit |
| Chondroitinsulfat | 800 mg | Fördert die Regeneration von Knorpelgewebe |
| Kollagenhydrolysat | 10 g | Steigert die Stabilität der Gelenke |
| Vitamin C | Empfohlen | Antioxidative Wirkung und Unterstützung des Bindegewebes |
| Magnesium | Empfohlen | Fördert die Muskel- und Nervenfunktion |
Aufwärmen und Abwärmen vor und nach der Fahrt
Das Aufwärmen und Abwärmen vor und nach dem Mountainbiken ist unerlässlich. Es schützt das Sprunggelenk und optimiert die Leistung. Durch Aufwärmen MTB verbessert sich die Durchblutung der Muskeln. Gleichzeitig bereiten sich die Gelenke auf die bevorstehenden Belastungen vor. Ein gründliches Aufwärmen steigert nicht nur die Leistung, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.
Die Rolle des Aufwärmens
Dynamische Bewegungen aktivieren die Muskulatur und erhöhen die Flexibilität. Zu den empfohlenen Übungen gehören:
- Hüftbeuger dehnen
- Beinheber für mehr Stabilität
- Gleichgewichtsübungen auf einem Bein
Diese Übungen bereiten das Sprunggelenk optimal auf die Fahrt vor.
Abwärmen zur Regeneration
Das Abwärmen Sprunggelenk unterstützt die Regeneration nach der Fahrt. Ein sanftes Abwärmen fördert die Durchblutung und verhindert Muskelverspannungen.
Empfohlene Abwärmübungen umfassen:
- Sanfte Dehnungsübungen für Waden und Oberschenkel
- Gelenkmobilisation
- Leichte Gleichgewichtsübungen zur Stabilisierung
Regelmäßiges Abwärmen fördert die Erholung und unterstützt die Langzeitgesundheit der Gelenke. Diese Praxis ist ein wesentlicher Bestandteil eines verantwortungsvollen Trainingsprogramms, um auf die eigene Gesundheit zu achten15.
Technik-Training für mehr Kontrolle
Effektives Technik-Training MTB ist entscheidend für Mountainbiker, die in herausfordernden Situationen die Kontrolle über ihr Bike behalten möchten. Bei schwierigen Bedingungen zeigt sich, wie wichtig es ist, die richtige Fahrtechnik zu beherrschen. Durch gezieltes Training können Radfahrer ihre Fähigkeiten verbessern und das Unfallrisiko signifikant reduzieren16.
Richtiges Fahren bei schwierigen Bedingungen
Die richtige Körperhaltung und strategisches Bremsen sind Grundpfeiler der Fahrtechnik. Um im Gelände stets die Kontrolle zu behalten, sollten Biker die optimale Linie auf dem Trail wählen. Trainingseinheiten, die sich auf diese Aspekte konzentrieren, stärken nicht nur das Selbstvertrauen, sondern fördern auch die Koordination. Die beschriebenen Übungen wie Einbeinstand, Achterkreisen und Standwaage sind hervorragend geeignet, um die Balance und Reaktionsfähigkeit im Bike-Sport zu erhöhen16.
Techniken zur Vermeidung von Verletzungen
Ein gezieltes Technik-Training MTB reduziert das Risiko von Verletzungen erheblich. Teilnehmer, die an Koordinationstrainings teilnehmen, entwickeln “schlaue” Muskeln, die auf unvorhergesehene Situationen blitzschnell reagieren. Durch diese Maßnahmen wird nicht nur die körperliche Fitness gesteigert, sondern auch die allgemeine Sicherheit während der Fahrten verbessert. Es ist ratsam, bei bestehenden Gleichgewichtsstörungen vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Risiken zu minimieren17.
Erfahrungsberichte von Mountainbikern
Mountainbiker teilen ihre persönlichen Geschichten über Sprunggelenksverletzungen. Diese Erfahrungsberichte MTB offenbaren, wie Verletzungen das Bikerglück verändern können. Sie erzählen von dem Kampf zurück zur Stärke und der Bedeutung gezielten Trainings.
Persönliche Geschichten über Verletzungen
Mountainbiker teilen ihre Erfahrungen mit Sprunggelenksverletzungen. Sie erzählen von ihrer Genesung und der Unterstützung durch Mentoren. Diese persönlichen Geschichten motivieren Biker, ihre Trainings zu überdenken.
positive effekte durch gezieltes training>
Gezieltes Training bringt beeindruckende Ergebnisse. Mountainbiker berichten von der Wirkung von Kräftigungs- und Dehnübungen. Diese verbessern nicht nur die Sicherheit, sondern auch die Leistung auf dem Bike. Das Teilen dieser Erkenntnisse stärkt die Gemeinschaft und motiviert zu mehr Fitness.
Die Rolle von Physiotherapie und Fitness-Coaches
Im Mountainbiking-Bereich ist die richtige Unterstützung für Körperentwicklung und -rehabilitation entscheidend. Physiotherapie spielt dabei eine zentrale Rolle, besonders bei der Behandlung von Verletzungen. Physiotherapeuten erstellen individuelle Rehabilitationsprogramme nach Sprunggelenksverletzungen. Sie nutzen spezifische Übungen, um Muskulatur zu stärken und Beweglichkeit zu fördern.
Diese Fachkräfte entwickeln auch präventive Konzepte, um zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Wie Physiotherapeuten helfen können
Physiotherapeuten sind unverzichtbar, um Mountainbiker nach Verletzungen schnell fit zu machen. Sie analysieren professionell und identifizieren spezifische Schwächen. Danach entwickeln sie ein persönliches Trainingsprogramm.
Physiotherapeutische Maßnahmen sind auch präventiv wichtig. Sie geben wertvolle Anleitungen, wie man die Stabilität des Sprunggelenks durch Übungen verbessern kann.
Fitness-Coaches für individuelle Trainingspläne
Fitness-Coaches ergänzen die Physiotherapie durch maßgeschneiderte Trainingspläne für Mountainbiker. Sie fördern körperliche Fitness und mentale Stärke durch Motivation und Unterstützung. Regelmäßige Übungen steigern die körperliche Leistung und verhindern Verletzungen.
Mit einem strukturierten Ansatz stärken Fitness-Coaches das Vertrauen der Sportler in ihre Fähigkeiten.
| Aspekt | Physiotherapie | Fitness-Coach |
|---|---|---|
| Rehabilitation | Individuelle Behandlungspläne | Nicht spezialisiert auf Rehabilitation |
| Prävention | Programmentwicklung zur Vermeidung von Verletzungen | Trainingsanpassungen zur Verbesserung der Fitness |
| Training | Stärkung durch physikalische Therapie | Individuelle Trainingspläne |
| Mentale Unterstützung | Minimale Einflussnahme | Hohes Maß an Motivation und Unterstützung |
Zusammenfassend spielen Physiotherapie MTB und Fitness-Coaches eine unverzichtbare Rolle im Gesundheitsmanagement von Mountainbikern. Sie unterstützen Athleten bei der Rehabilitation und fördern die allgemeine Fitness und Verletzungsprophylaxe. Sie bieten effektive Trainingseinheiten und regelmäßig Anpassungen an181920.
Gemeinsame Trainingseinheiten mit anderen Bikern
Das Training in Gruppen gibt uns nicht nur einen Motivationsschub. Es ermöglicht uns auch, wertvolle Erfahrungen auszutauschen. Zusammenarbeit und das Lernen von anderen Stärken sind dabei unverzichtbar. Ob beim Dehnen oder auf der Strecke, die Unterstützung durch Gleichgesinnte ist unschätzbar.
Motivation durch Gruppen
Die gemeinsame Anstrengung motiviert uns, über uns hinauszuwachsen. In einer Gruppe fühlen wir uns weniger alleine. Gleichzeitig schaffen wir ein unterstützendes Umfeld. Jeder nutzt seine Energie, um das Team voranzubringen.
Austausch von Erfahrungen und Tipps
Bei gemeinsamen Trainingseinheiten teilen wir Erfahrungen über Verletzungen und Trainingstechniken. Die Einsicht in verschiedene Herangehensweisen ist entscheidend, um die Stabilität des Sprunggelenks zu verbessern. Durch den Austausch können wir gezielt an unseren Schwächen arbeiten und neue Perspektiven gewinnen. Besonders empfehlenswert sind die Transalp-Routen, die von MTBevents angeboten werden; sie ermöglichen es kleinen Gruppen von gleichstarken Mountainbike-Freunden, die Alpen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden zu überqueren21.
Fazit: Ein starkes Sprunggelenk für mehr Freude am MTB
Die Stärkung des Sprunggelenks ist für jeden Mountainbiker von größter Bedeutung. In diesem Artikel haben wir die besten Methoden und Übungen zur Förderung der Stabilität und Verletzungsprophylaxe des Sprunggelenks vorgestellt. Eine zielgerichtete Verbesserung der Muskulatur sowie ausreichende Flexibilität sind essenziell, um die Kontrolle und Balance auf dem Bike zu behalten. Zahlreiche Erfahrungsberichte zeigen, dass Sportler, die ihr Sprunggelenk regelmäßig trainieren, von einer erheblichen Verbesserung ihrer Fahrtechnik und Sicherheit auf dem Trail profitieren konnten22.
Zusammenfassung der wichtigsten Punkte
Wir haben die Wichtigkeit eines starken Sprunggelenks unterstrichen, angefangen bei Anatomie bis hin zu den häufigsten Verletzungen. Zudem betonen wir den Einfluss der richtigen Ernährung und Aufwärmübungen. Unser Aufruf zur Aktion ist klar: Integriert gezielte Sprunggelenk-Übungen in euer Training und profitiert von einer verbesserten Mobilität sowie Lebensqualität. Die Verwendung spezifischer Nährstoffe wie Vitamin D und Magnesium kann die Genesung und Gesundheit eurer Sprunggelenke zusätzlich unterstützen23.
Unser Aufruf zum Handeln
Es ist an der Zeit, aktiv zu werden und euer Training entsprechend anzupassen. Beginnt mit regelmäßigen Übungen, um euer Sprunggelenk zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Schließt euch einer Gruppe an oder sucht euch einen Coach, um eure Fortschritte zu maximieren. Letztendlich ist ein starkes Sprunggelenk der Schlüssel zu mehr Freude und Sicherheit beim Mountainbiken24.
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