Die überraschenden Vorteile von Salzwasser trinken, für mehr Kraft im Sport
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Natrium ist für Stärke und Leistungsfähigkeit viel nützlicher, als Du zu wissen glaubst.
Wenn du ein Fan von Strongman bist, hast du vielleicht schon Brian Shaw gesehen, wie er viele, viele Male die empfohlene Tagesdosis Salz in seine Burger gießt. Oder vielleicht hast du den Kraftcoach Jason Ferruggia gehört, wie er schwört, dass salzige Gurken seine Geheimwaffe für bessere Leistung sind. Oder vielleicht hast du Stan Efferding, den Ernährungscoach von Hafthor Bjornsson, dem stärksten Mann der Welt, gehört, wie er Natrium als einen der notwendigsten und effektivsten Leistungssteigerer der Welt bezeichnet.
Wenn du Aussagen wie diese gehört hast, besteht eine gute Chance, dass du von Ernährungswissenschaftlern weltweit verwirrt bist, die behaupten, dass Natrium ein Ticket in ein frühes Grab ist. Heute möchten wir erklären, warum es das fehlende Element in einem Ernährungsplan für Sportler sein könnte.
Titel Foto von Jason Tuinstra auf Unsplash
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt auf Raddeluxe soll informativ sein, sollte aber nicht als medizinischer Rat angesehen werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und/oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer am besten, vor jeder neuen Diät oder Trainingsroutine mit einem medizinischen Fachmann zu sprechen, insbesondere wenn du eine Vorerkrankung hast. Eine hohe Natriumaufnahme mag für jeden nicht machbar, gesund oder sicher sein.
Vorteile von Salzwasser trinken für Sportler
Was ist eigentlich Natrium?
Salz ist ein Elektrolyt und gehört zur gleichen Gruppe wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Phosphat. Elektrolyte bilden elektrisch geladene Ionen, wenn sie in den Körperflüssigkeiten gelöst sind (daher „elektro“-lyte) und eine wichtige Aufgabe von Natrium und Kalium besteht darin, das richtige Gleichgewicht der Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb deiner Zellen aufrechtzuerhalten. Mit anderen Worten, sie helfen sicherzustellen, dass deine Zellen nicht wie Rosinen schrumpfen oder wie Ballons platzen.
Elektrolyte haben auch noch ein paar andere Aufgaben, wie die Aufrechterhaltung des richtigen pH-Werts deines Blutes, aber eine wichtige Sache ist zu beachten: Wenn wir schwitzen, nehmen Schweiß und Flüssigkeit Elektrolyte mit sich auf ihrem Weg aus unseren Poren. Wie viel du verlierst, kann variieren, aber im Allgemeinen verliert man während eines Trainings zwischen einem halben Liter und vier Litern Schweiß pro Stunde, und ein Liter Schweiß enthält ungefähr 900 Milligramm Natrium, 200 Milligramm Kalium, 15 Milligramm Kalzium und 13 Milligramm Magnesium.
Kurz gesagt, verlierst du beim Schwitzen wesentlich mehr Natrium als andere Elektrolyte. Deshalb ist es gerechtfertigt zu sagen, dass schwitzende Sportler sich besonders auf die Wiederauffüllung von Natrium konzentrieren sollten, insbesondere wenn du genügend Obst, Gemüse und Vollwertkost isst, musst du dir wahrscheinlich keine Sorgen machen, die anderen zu ergänzen.
Was sind die Vorteile von Natrium für Athleten?
Die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts ist für Athleten von enormer Bedeutung, da diese elektrischen Ladungen dazu beitragen, Muskelgewebe und Neuronen zu aktivieren. Aber wenn du Stan Efferding fragst, der nicht nur der Ernährungscoach von Hafthor Bjornsson und Brian Shaw ist, sondern auch ein Weltrekord-haltender Kraftdreikämpfer und Bodybuilder, ist es für noch viel mehr wichtig.
„Wenn dein Blut dehydriert ist, verdickt es sich. Dadurch trägt dein Blut nicht nur weniger Sauerstoff, sondern du hast auch Schwierigkeiten, Blut durch deine Nieren zu filtern“, erzählte Efferding BarBend. „Salz hilft dabei, das Blutvolumen zu erhöhen. Dadurch hast du ein besseres Herz-Kreislauf-System, bessere Ausdauer, bessere Belastbarkeit und bessere Erholung nach dem Training.“
Viele Studien stimmen dem zu. Spanische Forscher fanden heraus, dass Triathleten, die mit salzhaltigem Wasser ergänzt wurden, einen mitteldistanzierten Wettkampf 26 Minuten schneller beendeten als eine Kontrollgruppe. Eine weitere kürzlich durchgeführte randomisierte, doppelblinde Studie mit Ausdauerläufern, veröffentlicht in PLoS One, fand heraus, dass „die maximale Leistung signifikant verbessert wurde“ durch die Einnahme von Natrium.
Aber andererseits fand eine im Jahr 2015 von Dr. Ted Weiss mitverfasste Studie keine Auswirkungen. Weiss merkte in einem Interview an: „Nur weil etwas dich schneller laufen lässt, bedeutet das nicht, dass es gesund ist. Kokain macht das auch, aber das bedeutet nicht, dass es gut für dich ist.“
Kann Salzwasser die Stärke verbessern?
Du hast eingeräumt, dass Sportler einen höheren Salzkonsum als die allgemeine Bevölkerung benötigen. Ein zu hoher Natriumspiegel im Blut kann den Blutdruck durcheinander bringen, aber die Tatsache ist, dass Sportler tendenziell mehr Natrium verlieren als die allgemeine Bevölkerung und da sie tendenziell weniger verarbeitete Lebensmittel essen, nehmen sie möglicherweise weniger Salz zu sich.
Aber bewirkt Natrium nicht, dass man aufgeschwemmt wird? Ja, sagt Efferding, das ist einer der Gründe, warum es für die Stärke großartig ist.
„Ein Großteil von Kraft und Power ist die intrazelluläre Wassereinlagerung, und das ist der Hauptgrund, warum Kreatin funktioniert“, sagt er. „Ich glaube nicht, dass es den ATP-Zyklus betrifft, sondern weil die Zellen besser hydriert sind. Das scheint die wahrscheinlichere Erklärung für die Kraftresultate zu sein.“
Salz vor dem Training
Er empfiehlt einen halben Teelöffel direkt vor dem Training, vorausgesetzt, es wird ein intensives Training sein und nicht, wie er es ausdrückt, eine „Kabel-Liegestütze-und-Selfies-Einheit“. Einige Studien zu den Trainingseinheiten von Football-Spielern haben zum Beispiel festgestellt, dass sie fast 7 Gramm Natrium pro Stunde verlieren. Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 2,3 Gramm.
Könnte Salz auch dann nützlich sein, wenn du nicht so stark schwitzt – sagen wir, du machst ein paar schwere Einzelwiederholungen anstatt eine Metcon zu machen? Nun ja, es ist immer noch wichtig für die Flüssigkeitszufuhr, aber nein, wenn du nicht so viel Natrium verlierst, dann musst du es nicht so sehr auffüllen.
Das große Ganze zu Salzwasser trinken
Man verliert mehr Natrium als jedes andere Elektrolyt beim Schwitzen. Aber dein Verbrauch hängt auch von deinen anderen Elektrolyten ab, die in guter Verfassung sein sollten. Zwar ist es wahr, dass der Verzehr vieler Früchte und Gemüse deinen Elektrolytverbrauch ziemlich gut decken sollte, aber es ist wichtig zu betonen, dass Kalium und Natrium zusammenarbeiten und sie zusammen mit Kalzium, einem weiteren Elektrolyt, wirken.
„Kalzium entspannt die Blutgefäße und mindert alle potenziellen blutdrucksteigernden Wirkungen von Salz“, sagt Efferding. „Und man kann darüber nicht sprechen, ohne über Vitamin D3 zu sprechen, das bei der Aufnahme von Kalzium hilft. Und dann muss man über Vitamin K2 sprechen, das verhindert, dass es in den Blutgefäßen abgelagert wird und hilft, es zu Knochen und Zähnen zu bringen. Es funktioniert alles zusammen.“
Wir wollen es nicht komplizierter machen, aber die Kernbotschaft lautet, deine Makros mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu füllen. Und während dein Bedarf an Natrium steigt, wenn du schwitzt, solltest du sicherstellen, dass du auf deinen Arzt hörst, bevor du bedeutende Veränderungen an deiner Ernährung oder deinem Lebensstil vornimmst.
Gesundheitsvorteile des Trinkens von Salzwasser
Elektrolytengleichgewicht
Während du genug Wasser trinken musst, kann zu viel reines Wasser den Körper überwässern und den Stoffwechsel verlangsamen. Außerdem kann der Zellgesundheit, die von einer bestimmten Mineral- und Elektrolytkonzentration abhängt, durch den Konsum von überschüssigem Wasser negativ beeinflusst werden. Verdünnte extrazelluläre Flüssigkeit kann außerdem zu einem Überschuss an Adrenalin führen. Durch das Hinzufügen von natürlichem Meersalz zu deinem Trinkwasser hilfst du deinem Körper, das Wasser besser aufzunehmen und zu nutzen.
Bessere Verdauung
Die Verdauung beginnt im Mund durch die Wirkung von Amylase, einem Enzym, das von den Speicheldrüsen nach Stimulation durch Salz produziert wird. Sobald die Nahrung den Magen erreicht, wird sie durch die Wirkung eines eiweißspaltenden Enzyms und Salzsäure weiter abgebaut. Salz hilft auch bei der Produktion anderer Verdauungssekrete in der Leber und im Darm. Das Trinken von Salzwasser hilft bei der Regulierung der Verdauung und der Aufnahme von Nährstoffen.
Entgiftung des Körpers
Sole enthält Mineralien, die dir helfen, deinen Körper zu entgiften, was einer der Vorteile des Trinkens von Salzwasser ist. Außerdem hat Salzwasser eine antibakterielle Wirkung, so dass der Verzehr eine doppelte reinigende Wirkung hat: die Beseitigung von Toxinen und schädlichen Bakterien im Körper.
Bessere Schlafqualität
Stress führt zu einer übermäßigen Produktion der Hormone Adrenalin und Cortisol, die zu einer schlechten Schlafqualität beitragen. Das Trinken von Sole, hergestellt mit unverarbeitetem Meersalz, liefert deinem Körper Spurenelemente, die dazu beitragen, deine Nerven zu beruhigen, so dass du besser schlafen kannst.
Knochengesundheit
Es wird angenommen, dass Knochenerkrankungen wie Osteoporose auftreten, wenn der Körper Calcium und andere Mineralstoffe verwendet, um die Säure des Blutkreislaufs zu neutralisieren. Salzwasser kann helfen, Mineralstoffe aufzufüllen. Außerdem hilft die basische Wirkung der Sole, die Säure des Blutkreislaufs zu reduzieren und so die Knochengesundheit zu verbessern.
Gesunde Haut
Salzwasser enthält mehrere Mineralstoffe, die die Hautgesundheit fördern: Zink, Chrom, Schwefel und Jod.
- Zink hilft, die Heilung von Wunden zu beschleunigen und die Öldrüsen zu regulieren.
- Chrom hilft, trockene Kopfhaut und andere Hautinfektionen zu reduzieren.
- Schwefel hilft, Ekzeme und Hautausschläge zu reinigen und die Haut zu erweichen.
- Jod trägt zur Sauerstoffversorgung bei und verbessert den Stoffwechsel der Haut.
Gewichtsabnahme
Gewichtsabnahme ist ein weiterer Vorteil des Trinkens von Salzwasser. Wenn dein Körper mehr Salz hat, wird dein Appetit reduziert. Das kann dir helfen, Gewicht zu verlieren. Indem du regelmäßig ein Glas Salzwasser trinkst, hältst du deinen Appetit in Schach, so dass du keine Lust auf ungesunde Snacks hast. In diesem Fall kann dein Körper mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, die du isst.
Gesunder Blutdruck
Bluthochdruckerkrankungen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen unserer Zeit. Jedes Mal, wenn du urinierst, verlierst du Salz und Flüssigkeit. Allerdings neigt der Körper dazu, überschüssiges Salz und Wasser zurückzuhalten, um sich selbst zu schützen, was zu erhöhtem Blutdruck führt. Indem du ein Glas warmes Salzwasser trinkst, kannst du dazu beitragen, den Blutdruck und den Herzrhythmus zu stabilisieren. Sole kann auch bei der Vorbeugung von Krampfadern helfen.
Bessere sportliche Leistung
Viele Athleten haben eine niedrige Natriumkonzentration im Blutkreislauf. Dies ist ein häufiges Problem bei Langstreckenläufen und anderen hochintensiven Sportarten und tritt durch übermäßiges Schwitzen auf. Ein niedriger Natriumgehalt im Blutkreislauf kann zu muskulären Störungen, geistiger Desorientierung und Ohnmacht führen. Durch das Trinken von Salzwasser vor einer extremen körperlichen Aktivität kannst du die Leistung verbessern.
Notizen zum Trinken von Salzwasser
Welches Salz ist am besten?
Studien haben ergeben, dass rosa Himalaya-Salz und keltisches Meersalz am besten für die Herstellung von Sole geeignet sind.Wasser zu trinken. Rosa Himalaya-Salz kann den Blutdruck senken, Elektrolytungleichgewichte korrigieren, Giftstoffe ausspülen und die Hydratation verbessern. Vor Tausenden von Jahren haben bestimmte Kulturen keltisches Meersalz verwendet, um ihre Gesundheit zu verbessern.
Die Analyse dieses Salzes hat ergeben, dass es alle 84 wertvollen Elemente enthält, die im Meerwasser enthalten sind. Die regelmäßige Verwendung hilft bei der Heilung von Wunden, der Auflösung von Nierensteinen, der Linderung von Muskelschmerzen, dem Schutz vor Flüssigkeitsretention und Übersäuerung.
Die Nachteile von Salzwasser trinken
In der Theorie können Salzwasser trinken eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben. Aber, welche sind die Hauptnachteile?
Salzwasser trinken kann Durchfall verursachen
Wie bereits erwähnt, kann das Trinken von Salzwasser dazu führen, dass du häufig deinen Darm entleeren musst. Der Nachteil dabei ist, dass du dir leicht Durchfall zufügen kannst, wenn du häufig Salzwasser trinkst. Eine gesunde Menge Natrium im Körper ist in Ordnung, aber zu viel wird zum Problem. Es führt zu Darmproblemen, die Durchfall verursachen, was wiederum oft zu Dehydration führt, aufgrund eines plötzlichen und erheblichen Flüssigkeitsverlusts.
Salzwasser trinken kann Bauchschmerzen verursachen
Das bringt uns zum Hauptproblem mit dem Salzwasser-Trend: es ist wirklich schwierig, sich selbst zu diagnostizieren und genau zu bestimmen, wie viel Salz dein Körper an einem bestimmten Tag tatsächlich braucht. Selbst wenn du das herausgefunden hast, ist es ziemlich knifflig, es genau in ein Glas Wasser zu messen.
In diesem Fall ist es besser, etwas wie Hydrant zu trinken, da du in jedem Glas eine spezifische Dosis Natrium erhältst. Mit einer Packung Hydrant kannst du gedankenlos regulieren, wie viel du zu dir nimmst. Oder du kannst weiterhin deine eigene Chemie-Mathematik betreiben, um die spezifischen Mengen an Natriumchlorid zu bestimmen, die dein Körper braucht. Deine Entscheidung.
Salzwasser trinken fehlen andere Mineralien & Nährstoffe
Während Salzwasser trinken dich besser hydrieren kann als normales Wasser zu trinken, reicht es dennoch nicht für eine optimale Hydration aus. Einige Elektrolyte fehlen in Salzwasser. Tatsächlich ersetzt du durch das Trinken von Salzwasser nur Natriumchlorid und keine der anderen lebenswichtigen Elektrolyte.
Hydrant kann auch dieses Problem bekämpfen. Jede Hydrant-Packung ist randvoll mit Mineralien und Nährstoffen, die dein Körper wirklich braucht. Es stellt nicht nur deinen Natriumhaushalt wieder her, sondern auch die anderen essentiellen Elektrolyte. Eine ordnungsgemäße Hydration geht nicht nur um die richtige Menge Wasser, sondern auch um die richtige Menge Elektrolyte.
Salzwasser trinken ist widerlich
Der offensichtlichste Nachteil beim Trinken von Salzwasser ist, dass es schrecklich schmeckt. Wenn du jemals versehentlich Meerwasser geschluckt hast, dann weißt du, wie schrecklich es schmecken kann. Es ist nicht die Art von Getränk, das du mehrmals am Tag konsumieren möchtest. Wenn du den Salzwasser-Trend ausprobierst, wirst du mit nur einem kleinen Glas pro Tag keine der erwarteten Ergebnisse sehen. Und mehrere schreckliche Gläser pro Tag zu ertragen, scheint kaum die theoretisierten Vorteile wert zu sein.
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Das Trinken von Salzwasser kann potenziell zu Nierenschäden führen
Selbstgemachte Gläser mit Salzwasser enthalten fast immer zu viel Salz. Und zu viel Salz führt fast immer zu Gesundheitsproblemen, insbesondere zu Nierenschäden. Natürlich benötigt dein Körper etwas Salz, um richtig zu funktionieren. Aber zu viel Salz kann schnell schädlich sein. Alles in Maßen.
Die meisten Lebensmittel enthalten bereits ausreichende Mengen an Salz, sodass du deinen täglichen Bedarf an Natrium wahrscheinlich nur durch deine Ernährung abdeckst. Wenn du jedoch Salzwasser hinzufügst, hast du zu viel Salz in deinem Körper. Dadurch können deine Nieren überfordert sein und versuchen, all das zusätzliche Salz zu verarbeiten, was potenziell zu Nierenschäden führen kann.
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Fazit: Solltest du Salzwasser trinken?
Salzwasser trinken –
Der Salzwassertrend scheint theoretisch einige Vorteile zu haben: Es kann zur Hydratation beitragen, die Verdauung unterstützen und Giftstoffe aus dem Körper spülen. In der Realität kann jedoch schon ein einziges Glas selbstgemachtes Salzwasser zu Magenproblemen führen, die Durchfall verursachen, sowie zu Problemen mit den Nieren. Ganz zu schweigen vom schrecklichen Geschmack. In einem Glas Salzwasser ist einfach zu viel Salz enthalten – und es gibt bessere Alternativen.
Le Melo ist ein sorgfältig hergestelltes Pulver, das sich problemlos mit deinem Trinkwasser mischt. Eine einzige Packung Hydrant liefert eine sichere Menge an Natrium, die deinem Körper die Hauptvorteile von Salzwasser bietet, jedoch ohne die potenziellen gesundheitlichen Risiken. Außerdem enthält Hydrant zusätzliche Elektrolyte und natürliche Aromastoffe, sodass es dich besser hydriert und besser schmeckt. Wenn du mehr aus deinem gewöhnlichen Trinkwasser herausholen möchtest, füge keinen Salz hinzu, sondern füge le Monde hinzu.
Quellen zu Salzwasser Trinken
- https://oceanservice.noaa.gov/facts/drinksw.html
- https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/what-are-the-benefits-of-drinking-salt-water
- https://www.health.com/does-adding-salt-to-water-help-hydration-7550827
- https://www.drlamcoaching.com/blog/4-salt-water-benefits-and-major-drawbacks/
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-sole-water
